搜索 解放军报

训练中“压力山大”?这三招让你缓解心理压力

来源:解放军报作者:林娟责任编辑:于雅倩
2021-02-23 10:09

三招缓解心理压力

■林 娟

心理讲堂

有的战友面对工作、训练中的困难,常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多,可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法,分享给战友们。

呼吸放松法

呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统,降低卧床时的紧张度,加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数;还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状,对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时,可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情,提高情绪稳定性。

小练习

放松整个身体,深吸一口气,吸满气后屏气2-3秒,再慢慢将气吐出,反复3-6次。做这个练习时,要将注意力放在自己身上,边呼吸边关注躯体的变化情况。

记情绪日记法

工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难,一般不会产生压力;如果感到吃力或难以应对,就容易形成压力。当工作压力较大时,心理易处于疲劳状态,导致工作热情衰竭、个人成就感低,甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。

小练习

写日记。在日记中记录当天发生的事,特别是引起情绪波动的内容,并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记,战友可以了解自己的行为和心理反应,从中发现自己的情绪模式,从而有针对性地解决问题,培养积极的心态。

情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”,每天给自己的心情打分。坚持一段时间后,情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线,官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时,可以想想让自己开心的事或自豪的时刻,激发正面情绪,从而把个人情绪调整到最佳状态。

信心激励法

信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法,能提升自我效能感,使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时,可以运用信心激励法摆脱不良情绪,增强战胜困难的信心。

小练习

自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时,可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我,如“别人可以办到,我也可以”,并在每次行动前给自己加油打气。

寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后,容易丧失信心,产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势,把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项,会获得成就感,从而提高抗压能力。

榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做,可以寻找身边的榜样,用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做,会说什么暗示自己,然后效仿他(她)的做法,激励自己战胜困难。

轻触这里,加载下一页
网站地图 冠军彩票东京28 冠军彩票加拿大3.5分 冠军彩票排列三、五
申博国际亚洲 申博电子游戏登入 申博在线充值 申博sunbet亚洲
好彩票湖北快3 9号彩票代理最占成 博乐彩票官网直营网 568专业彩票网官网登入
聚富彩票网新加坡2分彩 聚富彩票网香港五分彩 聚富彩票网手机下注 冠军彩票低频游戏
冠军彩票黑龙江11选5 聚富彩票网黑龙江11选5 聚富彩票网北京PK拾 冠军彩票北京快乐8
XSB178.COM 597XTD.COM 986XTD.COM 1112935.COM 55sbsun.com
271SUN.COM 918psb.com 956SUN.COM 889XTD.COM 526SUN.COM
1112934.COM 518XTD.COM 86XTD.COM 297PT.COM 8YKS.COM
157PT.COM 718sj.com 1385170.com 889XTD.COM S6183.COM